(Học viện Yoga Việt Nam) – Peter Kelder, tác giả cuốn “The Fountain of Youth”, đã trình diễn lời kể chuyện của Ðại Tá hồi hưu Bradford trong Quân Ðội hoàng gia Anh. Ông Bradford đã vứt 4 năm qua Ấn Ðộ thám hiểm một vùng mệnh chung xa trên dãy Himalaya, đã học được những nghi thức tập luyện của các Lạt Ma Tây Tạng và đã trẻ em lại 15 tuổi. đa số người đã thực hành theo sách của Peter Kelder cùng đã phạt biểu chủ kiến là “trông trẻ hơn”, “tóc mọc trở lại”, “dồi dào sinh lực”, “trí nhớ tốt hơn”, “tăng cường sự dẻo dai, bền bỉ”, “thân thể khiêm tốn gọn”, “chữa trị viêm khớp”, “chữa trị những chứng viêm xoang”, “chữa trị đau nhức” cùng “chữa trị các chứng bệnh dịch về tiêu hóa”…

Chúng tôi xin trình diễn hình ảnh và lời chỉ dẫn cách luyện tập 5 bài bác tập (hay là 5 Thức) của Tây Tạng xưa được đọc như là bí quyết để bảo trì sự tươi trẻ, sức mạnh và sinh lực: với 1 người mạnh khỏe thì đông đảo luân xa đó làm lan tỏa sinh lực ra cho tận làn da bên ngoài; trái lại với một khung hình già nua dịch tật thì những luân xa này số đông không thể đẩy sức khỏe lên đến bề mặt của thân thể. Do thế, phương pháp nhanh độc nhất vô nhị để dành lại sự tươi trẻ, sức khỏe và sức lực là làm cho sao làm cho những luân xa này hoạt động thông thường trở lại. Ðể đạt đến mục đích này, họ có 5 bài xích tập giỏi 5 “Thức” như tên gọi của những Lạt Ma bên trên Himalaya.Thân thể con người có 7 trung trọng điểm năng lực. Bạn Tây Tạng gọi đó là số đông điểm xoáy trong những lúc người Hin-Ðu call là LUÂN XA. Tuy cần yếu thấy mà lại 7 luân xa này là phần đa điện ngôi trường cực mạnh và trọn vẹn có thực. Từng luân xa tập trung vào một trong những trong số 7 con đường nội huyết của cơ thể và nhiệm vụ của nó là kích mê say sự thêm vào hóc-môn.Chính hồ hết hóc-môn này điều hành toàn thể các tác dụng của những cơ quan phần phía trong ruột và đồng thời quản lý cả tiến trình lão hóa.

Bạn đang xem: Năm thức tập suối nguồn tươi trẻ

Bài tập 1

Giương thẳng nhị tay ra theo hướng ngang với xoay tròn cho tới khi nệm mặt. Chú ý là đề xuất xoay tròn từ bỏ trái sang phải, theo chiều kim đồng hồ.Mục đích của bài tập này là làm cho những luân xa xoáy cấp tốc trở lại. Khi mới luyện tâp, tránh việc vượt vượt 6 vòng quay. Nếu cảm giác chóng mặt, có thể ngồi hoặc nằm xuống nghỉ ngơi ngơi. Thuở đầu chỉ buộc phải tập cho tới khi cảm xúc hơi chóng mặt. Sau khi đang tập luyện cả 5 bài xích sẽ hoàn toàn có thể xoay các vòng hơn mà không nệm mặt.

Ðể sút sự chóng mặt, trước khi ban đầu xoay hãy triệu tập tầm nhìn vào một điểm trước mặt cùng khi khởi sự luân chuyển hãy chú ý thẳng vào điểm đó càng lâu càng tốt. Sau từng vòng chuyển phiên hãy hướng tầm mắt thật cấp tốc về điểm đó. Như thế sẽ đỡ nệm mặt.

Bài tập 2

Nằm dài trên sàn, tốt nhất trên một tờ thảm dầy hoặc một lớp đệm bằng phẳng; phương diện ngẩng lên.Mục tiêu của bài bác tập này là nhằm mục đích kích thích không dừng lại ở đó 7 luân xa. Nằm doãi lưng, trực tiếp người, hai cánh tay buông dọc từ hông, gan bàn tay úp xuống sàn, giữ cho các ngón tay gần kề vào nhau. Tiếp theo, nhấc đầu lên cho cằm thu vào ngực. Ðồng thời đề cập hai ống chân lên trong chũm thẳng đứng. Nếu gồm thể, gửi hai chân vươn ngược lên về phía đầu, nhưng đề xuất giữ mang đến hai gối thật thẳng. Rồi thanh nhàn thả đầu và hai cẳng chân xuống sàn trong những khi đầu gối vẫn giữ lại thẳng. Sau đó, thư giãn tổng thể các cơ bắp cùng thưc hành lại.

Trong khi thực hành thực tế tuân theo nhịp thở như sau: hít vào thật sâu khi nhấc đầu và hai chân lên; thở ra cục bộ khi hạ đầu và hai chân xuống. Càng thay đổi sâu càng tốt. Ví như lúc mới tập cần thiết giữ cho hai đầu gối được thật thẳng thì hoàn toàn có thể cong theo mức độ buộc phải thiết. Trong khi luyện tập tiếp cố gắng giữ mang đến hai đầu gối càng trực tiếp càng tốt.

Bài tập 3

Quỳ gối bên trên sàn với giữ đến thân bản thân thẳng đứng, nhì bàn tay áp liền kề vào đùi. Sau đó, nghiêng đầu và cổ về phía trước, cằm thu vào ngực.Phải thực hành thực tế ngay sau bài bác tập sản phẩm hai. Tiếp theo, ngửa đầu với cổ ra phía sau càng xa càng tốt; đồng thời ngả tín đồ ra sau, cong hẳn cột sống. Khi cong mình như vậy hãy dính cánh tay cùng bàn tay vào đùi để triển khai điểm tựa. Cong người hoàn thành lại trở về tư thế cũ. Lặp lại bài tập thứ cha này.

Cũng như bài bác tập thiết bị hai, khi tập bài tập số 3 này buộc phải điều hòa nhịp thở đúng thật qui định. Hít vào thật sâu lúc cong cột sống và thở ra khi trở lại tư nắm thẳng đứng. Thay đổi càng sâu càng tốt. Muốn triệu tập tư tưởng đề xuất nhắm đôi mắt lại để loại trừ những buộc ràng của thay giới bên phía ngoài và có thể tập trung vào chủ yếu mình.

Xem thêm: Bài 5: Con Trai Và Con Gái Hôn Nhau, Bài 5, Con Trai Và Con Gái Hôn Nhau

Bài tập 4:

lưu giữ hít vào thật sâu khi nhấc thân mình lên cùng thở ra thật lâu năm khi hạ fan xuống. Tiếp tục duy trì nhịp thở này lúc nghỉ giữa hai lần tập.Trước tiên, ngồi xuống bên trên sàn nhà, hai ống chân duỗi ra phía trước, hai bàn tay đặt phương pháp nhau khoảng 20cm, gan nhị bàn tay úp xuống sàn, dọc theo mông. Sau đó, thu cằm về vùng phía đằng trước ngực. Tiếp theo, ngả đầu ra output phía sau, càng xa càng tốt. Ðồng thời nhấc thân mình lên làm sao cho đầu gối cong lại trong khi hai cánh tay trở yêu cầu thẳng đứng. Với tứ thế này thân mình trở thành song song cùng với sàn nhà với thẳng góc với hai cánh tay và hai cẳng chân. Hãy gồng căng phần đông cơ bắp của thân thể. ở đầu cuối khi trở về với cầm cố ngồi ban đầu hãy thư giãn các cơ bắp cùng nghỉ một lúc trước khi lặp lại những động tác của bài tập này.

Bài tập 5:

Ðể bắt đầu, hãy phòng hai tay thẳng đứng xuống sàn và cong cột sống làm thế nào để cho thân mình ở tư thế lún xuống.Thân mình cần hướng xuống đất cùng được chống đỡ bởi hai tay, gan bàn tay áp xuống sàn, các ngón chân nghỉ ngơi trong tứ thế cong lại. Hai bàn tay và hai chân phương pháp nhau khoảng chừng 60cm trong những khi cánh tay với cẳng chân phải giữ thẳng.

Tiếp đó, cúi đầu càng xa càng tốt rồi cong ở trong phần hông và chuyển thân mình lên trên mặt để tạo nên thành hình chữ V ngược. Ðồng thời đưa cằm tới trước và áp cạnh bên vào ngực. Quay trở lại tư thế ban sơ và lặp lại tổng thể thức này.

Khi vẫn thuần thục hãy khiến cho thân bản thân rơi xuống tới điểm gần như là đụng sàn nhà, nhưng lại không đụng hẳn. Hãy gồng căng các cơ bắp khi thân ngơi nghỉ điểm cao cũng giống như lúc hạ xuống thấp. Liên tục thở hít như trong những thức trước. Hít vào thật sâu khi nâng ngưởi lên với thở ra hết khi hạ tín đồ xuống.

NGUYÊN TẮC TẬP: Đều đặn là khía cạnh đặc biệt nhất trong cách thức này. Hãy thực hiện ít tuyệt nhất là từng ngày một lần. Để thu được kết quả tối đa, hãy tăng lượt tập theo định kỳ sau: Tuần 1: tái diễn mỗi bài 3 lần trong một ngày; Tuần 2: lặp lại mỗi bài 5 lần trong một ngày; Tuần 3: lặp lại mỗi bài xích 7 lần trong 1 ngày; như vậy trong 10 tuần lễ có thể thực hiện mức về tối đa là mỗi bài tập 21 lần trong một ngày. Nếu bạn bỏ dở một ngày, hãy tập lại lịch của tuần trước. Thời hạn tập: rất có thể thực hành vào buổi sớm hoặc buổi tối, tùy thuộc vào giờ giấc thuận tiện. Sau thời điểm đã luyện tập quen hoàn toàn có thể dành thời gian để thực hành nhiều lần vào buổi sáng, và ban đêm chỉ thực hành thực tế 3 lần cho mỗi thức.