Những món ăn ngon dễ làm mà không béo

Mùa đông cho là nỗi khổ của rất nhiều fan “ Hkhông nhiều không khí cũng hoàn toàn có thể tăng cân” . Những băn khoăn lo lắng về khối lượng của bạn dạng thân “mùa tăng cân” là bắt buộc tránh ngoài. Có không hề ít câu hỏi được đưa ra nhỏng, nên ăn gì không béo? Ăn gì nhằm không biến thành tăng cân? Bài viết này Wheycửa hàng reviews đến các bạn 15 món ăn mùa đông xả bóng mà không phải lo ngại tăng cân. Hãy thuộc tham khảo nhé!

1. Tổng vừa lòng 15 món ăn ngày đông không ngại tăng cân :

1.1 Đồ nạp năng lượng chay

Đồ ăn chay đã hữu ích cho cơ thể hơn các thực phẩm thường thì bởi chứa chỉ số mặt đường ngày tiết thấp cùng chế biến chủ yếu từ nguồn thực vật dụng ( phân tử, rau quả quả) cố gắng vày mối cung cấp chất Khủng, protein động vật.

Bạn đang xem: Những món ăn ngon dễ làm mà không béo

Nghiên cứu trên Viện dinh dưỡng giang sơn minh chứng những người dân liên tục dùng đồ chay giảm cân nặng tác dụng Ngoài ra còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, bỗng nhiên quỵ. Bởi lượng cholesterol cùng chất béo trong làm thịt mỡ động vật hoang dã là nguim nhân khiến dịch mỡ bụng máu, tăng huyết áp cùng dễ nhồi huyết cơ tyên khi về già.Do vậy, lúc ăn món ctốt, bổ sung những rau xanh sạch sẽ tốt nhất có thể đến khung người không gây tăng cân nặng, bụ bẫm cùng phòng cản trở được những bệnh tật mãn tính.

Bên cạnh đó, trong số đồ ăn chay là rau xanh cùng trái cây tươi chứa hết sức không nhiều năng lượng cần Một số món cgiỏi chúng ta nên tiêu thú nếu muốn không còn đói Đêm ngày khuya nlỗi cà rốt, nên tây, salad trộn…gần như là món nạp năng lượng mùa đông mạnh khỏe, tiêu giảm tăng cân nặng.

1.2 Ăn chuối

Chuối là một món ăn điểm danh trong top đầu phần nhiều món ăn uống ngày đông không gây Khủng. Bởi nạp năng lượng chuối trước mỗi giấc ngủ đêm không những góp khung người chúng ta giải tỏa năng lượng dư vượt trong những lúc ngủ mà còn giúp cung cấp ngủ đủ giấc cùng sâu giấc rộng.

Một nghiên cứu trên 252 thanh nữ trong suốt 20 mon cho thấy rằng cứ từng 1 gam hóa học xơ bọn họ ăn uống từng ngày, trọng lượng cơ thể đang bớt 0.25 kilogam. Lý bởi vì được phân tích và lý giải, hóa học xơ khiến cho bạn cảm thấy no dài lâu với giúp sút lượng calo tiêu thú trong một thời hạn nhiều năm.

*

» Tsi khảo 9 nguyên nhân khiến các bạn dễ dàng tăng cân nặng mùa đông trên phía trên : https://wheycửa hàng.vn/9-ly-do-khien-ban-de-tang-can-mua-dong.html

1.3 Trứng

Trứng là món ăn ngày đông gồm cất rất nhiều chất bổ dưỡng, nhất là nhiều đạm khiến cho bạn tất cả cảm giác no lâu dài nhưng mà không biến thành tăng cân. Có không ít giải pháp sản xuất cùng với trứng như: 

Salad rau củ quả với trứng luộcDùng 2 quả trứng luộc/bữa tối.Canh trứng nấu ăn cùng với quả cà chua (giàu vitamin C, E hỗ trợ chúng ta sút cân nặng hiệu quả).Ăn kèm 1 trái trứng luộc với một cốc sữa lạnh ko đường….

Nên giảm bớt với trứng rán, trứng ốp la xuất xắc bất cứ thực phđộ ẩm như thế nào sản xuất tự trứng như bánh trứng, cafe trứng… vào bữa khuya, vì món này đang khiến các bạn tích thêm 1 lượng calories “khủng” để tạo thành lớp ngấn mỡ quá.

*

1.4 Ăn phô mai

Phô mai còn là một món ăn uống ngày đông chọn lựa tốt ngay lập tức mang đến cả người béo múp. Vì cụ, phô mai giúp thăng bằng rất nhiều thiếu vắng này cơ mà không tăng cân nặng nếu sử dụng theo một thang lượng hợp lý và phải chăng. Ngoài ra, với những người dân vẫn trong quy trình giảm cân, việc tinh giảm calories trong chế độ ăn cũng có chức năng hỗ trợ không được các vi hóa học quan trọng mang đến khung người. 

Những khuyến cáo mới nhất về câu hỏi bớt cân nặng, luôn nhấn mạnh vấn đề trung bình quan trọng đặc biệt của việc cung ứng protein trong veo quá trình giảm cân và tập dượt thể thao. Và phô mai là một tuyển lựa xuất sắc nhằm bổ sung protein mang lại đối tượng người dùng này vì protein vào phô mai góp bảo toàn khối cơ nạc ngơi nghỉ bạn giảm cân nặng. Những fan ý muốn giữ cân nặng không bị tăng cân nặng.

*

1.5 Sữa chua không đường

Các nhiều loại hộp sữa chua không nhiều to, không tồn tại con đường để giúp mẹ gấp rút đem lại vòng 2 mhình ảnh mai với làn domain authority tươi tắn tỏa sáng. Với nguyên tố chỉ đựng khoảng tầm 100-1đôi mươi knăng lượng, tuy vậy có tới 13-15 gram protein, hộp sữa chua không con đường là món ăn ngày đông vừa gồm công dụng làm cho đầy dạ dày nkhô hanh lại vừa địa chỉ quy trình tiêu tốn năng lượng.

Với hàm vị hóa học men bao gồm chứa vào sữa chua vẫn shop bao tử nhu hễ hoạt động tác dụng. Ngoài ra, nạp năng lượng sữa chua còn mang về cảm giác no nhờ vậy có tác dụng giảm bớt lượng chất thực phẩm họ tiêu thú với không làm tăng khối lượng.

*

1.6 Khoai vệ lang

Khoai lang hấp hoặc luộc là món ăn uống mùa đông cất một lượng nhỏ tinh bột nhưng nhiều axit amin, canxi, kẽm thuộc các các loại Vi-Ta-Min không giống. Thực phđộ ẩm này còn có chức năng vừa hỗ trợ bớt cân nặng lại vừa xuất sắc cho việc bầy hồi của làn da.

Theo chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện và giảng dạy viên sức mạnh, hóa học dinh dưỡng beta-carotene bao gồm trong khoai nghiêm lang góp tăng tốc sức mạnh cho làn da. Hình như khoai lang cũng là thực phđộ ẩm cực tốt cho trọng lượng của bạn. Chúng không chứa chất bự, các chất xơ và chỉ còn đưa về một không nhiều năng lượng. Khoai phong lang phù hợp là món nạp năng lượng ngày đông, hãy thử chuyển nó vào món ăn dịu của khách hàng với ghi nhớ rời nạp năng lượng vật dụng rán nhằm không bị tăng cân vào mùa đông.

*

» Mời các bạn tham khảo thực đối chọi giảm cân 7 ngày ngon miệng tại đây : https://wheysiêu thị.vn/thuc-don-giam-can-7-ngay-hieu-qua.html

1.7 Rong biển

Trong rong biển tất cả đựng hóa học Alginate có tính năng làm cho lừ đừ quá trình tiêu hóa thức ăn uống, nhờ này sẽ khiến chúng ta no lâu bền hơn, tiêu giảm cơn thèm ăn lặt vặt thời gian màn đêm. Đặc biệt, sự dồi dào chất xơ trong rong đại dương rất có thể có tác dụng giảm năng lực hấp thụ chất béo vào khung người nhiều hơn nữa 75% đối với các các loại rau sạch khác. Do đó, món ăn uống mùa đông này đã thực thụ tốt nhất cho những người ăn đêm mà lại không sợ hãi bị Khủng.

Theo nghiên cứu và phân tích của những Chuyên Viên, rong biển khơi cài đặt lượng to bổ dưỡng có lợi đến sức mạnh. Trong 100g rong đại dương thô chỉ đựng khoảng chừng 45 năng lượng. Theo kia, chúng ta trọn vẹn rất có thể bổ sung vào bữa tiệc hằng ngày nhưng mà không sợ bị dư quá năng lượng, rời tình trạng tăng cân nặng ngoại trừ ý hy vọng.

1.8 Sữa tươi ko đường

Theo những Chuyên Viên phân tích, tăng cân nặng là khi khung người chúng ta được nạp nhiều lượng năng lượng hơn lượng calo bạn cần để dùng mang lại vận động vào một ngày. Hàm lượng năng lượng trong mỗi hộp sữa ko con đường được xem nhờ vào lượng mặt đường với chất to gồm trong mỗi vỏ hộp. Chính vì chưng vậy, nếu như bạn dùng những loại sữa không mặt đường không nhiều Khủng hoặc bóc tách phệ thì sẽ không ảnh hưởng đến trọng lượng của bạn. 

Chỉ khi bạn áp dụng nhiều loại sữa ko con đường ngulặng kem, mẫu sữa cất lượng hóa học Khủng tự nhiên và thoải mái cao sở hữu tới 3.5% thì trọng lượng của người sử dụng rất rất có thể có khả năng sẽ bị tăng lên với tác động mang đến quá trình bớt cân cũng tương tự chế độ nhà hàng ăn uống của người sử dụng.

Lời khuyên: quý khách hàng cần uống một cốc sữa rét không con đường trước khi đi ngủ để bớt cơn đói, lại góp giành được làn domain authority mịn màng, tươi sáng cũng như gia hạn được dáng vóc nhỏ thả của bản thân.

*

1.9 Nước xay hoa quả

Sử dụng nước ép trái cây tránh tình trạng tăng cân đem lại không hề ít ích lợi với đang được rất nhiều Chuyên Viên bồi bổ chứng tỏ. Tuy nhiên, không hẳn ai cũng biết chắt lọc các loại nước nghiền nào tốt mang lại giảm cân, tốt bài toán uống nước nghiền trái cây như thế nào nhằm giảm cân nặng đạt hiệu quả. 

Các nước xay từ củ quả tươi, không cho thêm con đường sẽ tốt nhất mang đến hệ tiêu hóa, hỗ trợ bớt cân nặng, giữ lại dáng vẻ cùng chăm sóc domain authority mịn màng. Các các loại khoáng chất, Vi-Ta-Min, hóa học xơ vào củ quả sẽ giúp liên can quy trình chuyển hóa chất trong khung người, đốt cháy tích điện thừa vào tối nên hỗ trợ bớt cân nặng tốt nhất có thể. Nếu ngại ngùng có tác dụng nước xay vào thì chúng ta có thể ăn trực tiếp những loại hoa quả nlỗi bòng, hãng apple, cam, cà chua…

*

1.10 Nước khoáng mặn

Uống nước khoáng mặn sẽ nhận ra được hệ tiêu hóa của khách hàng hoạt động hiệu quả hơn, không thể cảm giác đầy bụng. Chính bởi vậy phải giúp quy trình bớt cân nặng của công ty được nkhô cứng rộng.

Xem thêm: Bài Hát Trong Chương Trình Người Ấy Là Ai, Người Ấy Là Ai

điều đặc biệt uđường nước khoáng mặn không có tác dụng chúng ta bị tăng cân nặng. quý khách hàng nên uống nước khoáng mặn kết phù hợp với bài toán rèn luyện thể thao thể dục thể thao mỗi ngày.Trong khi chúng ta cũng có thể sử dụng nước khoáng gồm ga nhằm giảm cân nặng. Uống nước khoáng tất cả gas hằng ngày, bạn chia thành 3 lần uống theo bữa ăn trong thời gian ngày sáng sủa – trưa – tối, ghi nhớ uống trước khoảng 30 phút sau khoản thời gian nạp năng lượng.

Lưu ý : những người dân cao huyết áp sẽ không được sử dụng phương pháp uống nước khoáng có ga để bớt cân nặng.

*

1.11 Ăn ngũ cốc nguyên hạt

Các các loại ngũ cốc nguim hạt, không qua chế tao nlỗi tiểu mạch, đậu nành, yến mạch, đỗ xanh, gạo, kê, quả hạch, kiều mạch, diêm mạch… là đều món nạp năng lượng mùa đông sản xuất được không hề ít món với đặc trưng nó ko làm các bạn tăng cân nặng nếu chúng ta biết sử dụng đúng chuẩn. Ngũ cốc ngulặng hạt là 1 trong nguồn quan trọng đặc biệt cất carbohydrate, các dưỡng chất với vitamin là phần đa chất rất cần thiết cho chuyển động trẻ trung và tràn đầy năng lượng của khung người họ.

Theo các chuyên gia thì ngũ ly ngulặng hạt rất tốt mang đến sức khỏe vì celluthua trong ngũ cốc có chức năng khắc chế sự hấp thụ cholesterol, bớt mỡ bụng máu, kích mê say nhu cồn ruột, ngừa apple bón.Theo những thống kê rất nhiều phụ nữ thường bữa sáng bằng ngũ cốc sẽ có xu hướng ít tăng cân nặng hơn đối với những người thường xuyên ăn đầy đủ món không giống hoặc ko ăn sáng. Các nhiều loại phân tử này còn có không ít dưỡng chất với Vi-Ta-Min sẽ giúp đỡ bạn làm đẹp domain authority, ngăn uống phòng ngừa béo tốt, cung ứng sút lượng cholesterol xấu trong máu.

*

1.12 Mật ong trộn nước ấm

Mật ong gồm đường, tuy thế đó là đường thoải mái và tự nhiên trọn vẹn khác cùng với đường trắng. Trên thực tiễn, nếu như uống nước nóng trộn mật ong là món nạp năng lượng ngày đông cầm mang lại đồ ngọt, các bạn sẽ tiết kiệm ngân sách được cho 64% năng lượng.

Nước mật ong ấm có chức năng góp sút cân. đa phần người hay cho rằng mật ong sẽ có chức năng có tác dụng tăng cân nặng nhưng vấn đề đó trọn vẹn sai do đường trong mật ong là một số loại con đường tự nhiên và thoải mái, góp cung ứng lượng calo quan trọng mang lại khung người.

Uống một cốc nước mật ong nóng mỗi sáng sẽ giúp chúng ta tránh được cảm xúc thèm ăn uống giỏi giảm giảm vấn đề uống phần đa các loại nước uống bao gồm ga chứa đựng nhiều calo có chức năng làm cho tăng cân. Vì chũm, bền chí uống mỗi cốc nước mật ong như thể món ăn ngày đông lành mạnh mang đến sức mạnh vào mỗi sáng để giúp đỡ người tiêu dùng bớt cân hiệu quả.

Với yếu tắc bồi bổ tất cả cất không thiếu thốn các khoáng chất, Vi-Ta-Min rất cần thiết cùng các nhiều loại acid amin, mật ong cũng trở thành là một Một trong những món nạp năng lượng không làm tăng cân nặng. Uống một ly nước ấm có pha một chút mật ong thì “xoa dịu” bao tử, nhờ đó cơn thèm ăn tối của bạn cũng biến thành qua đi nhanh chóng. Theo phương pháp này, chúng ta không những không trở nên tăng cân nặng Nhiều hơn có thể bớt được trọng lượng.

*

» Tsay mê khảo thêm Cách giảm cân nhanh bình an không dùng dung dịch trên phía trên : https://wheycửa hàng.vn/cach-giam-can-nhanh-khong-dung-thuoc.html

1.13. Bí đao 

Bí đao là thực phẩm quen thuộc lộ diện trong tương đối nhiều bữa ăn của gia đình. Trong túng đao chứa lượng chất cao các nhiều loại vitamin, dưỡng chất với hóa học xơ. Các nhân tố này cần thiết nhằm bảo trì cơ thể mạnh mẽ, cung ứng tiêu hóa tốt rộng. Đồng thời sự góp phương diện của chúng cũng tạo nên sự công dụng chăm sóc vẻ đẹp tuyệt vời.

Tkiểm tra bí đao lúc uống đúng cách đang kích mê thích hấp thụ mạnh mẽ hơn, sản xuất cảm xúc no nhanh với no dài lâu không gây tăng cân nặng. Chính vày lẽ này mà các bạn sẽ ko ăn ao ước nạp năng lượng nhiều hơn nữa. Quá trình không nên ăn lại để giúp đỡ bao tử thu hẹp, dần dần bạn sẽ thấy no khi ăn ít hơn. Chính vì vậy nhưng mà lượng mỡ chảy xệ dư quá vẫn biến mất mau lẹ.

1.14 Bánh quy ngũ cốc

Bánh quy làm trường đoản cú những phân tử ngũ ly ngulặng cám, có đựng lượng chất xơ, chất khoáng với nhiều một số loại Vi-Ta-Min, mặt khác không nhiều cất những yếu tắc tổng hòa hợp. Bánh quy thường chứa được nhiều tích điện cùng rất ít hóa học bồi bổ, trung bình trong 2 loại bánh quy cỡ nhỏ bao gồm cất khoảng tầm 20g tinh bột, 6g chất phệ, 5g đường, 150 năng lượng. Cung cung cấp không hề ít chất xơ, bức tốc tiêu hóa góp đào thải các độc tố với ko làm tăng cân nặng. Đây là món ăn uống ngày đông cân xứng với thơm và ngon cùng với tất cả đa số tín đồ.

1.15 Bỏng ngô 

Đây là món ăn món ăn ngày đông ăn vặt phổ biến được bào chế xuất phát điểm từ 1 loại ngũ cốc (phân tử ngô/ bắp) . Kết trái của nghiên cứu và phân tích về nhân tố cùng năng lượng calo cấp cho khung hình, vừa phải 100gram phỏng ngô truyền thống lâu đời là 374,8 kcal tương tự với cùng 1 chén phsinh hoạt. “Bỏng ngô cất thành phần hóa học xơ, ít chất Khủng, canxi, sắt,….

Tuy nhiên, bỏng ngô có gây nên Khủng không hề yêu cầu review dựa vào từng các loại món nạp năng lượng ví dụ. Chỉ tất cả phỏng ngô ngulặng chất new tất cả tính năng này. Bạn tuyệt đối hoàn hảo không nên dùng bắp rang bơ nỗ lực rộp ngô bởi vì lượng đường, bơ trong những số ấy sẽ có tác dụng bạn bị tăng cân.

2. Lưu ý chống tránh tăng cân nặng mùa đông

*

2.1 thay đổi chế độ nhà hàng :

Vào ngày đông khí hậu nóng bức, đều món nạp năng lượng rét i vẫn khiến cho chúng ta thấy dễ chịu hơn, tiêu hóa miệng hơn với ăn uống cũng nhiều hơn thế nữa. Đây chính là một giữa những nguyên nhân khiến tăng cân vào ngày đông. Cách rất tốt nhằm duy trì trọng lượng là tùy chỉnh một chế độ nạp năng lượng phù hợp.

Viện Dinch dưỡng với Chế độ ăn uống Hoa Kỳ mang lại biết: quý khách nên ăn uống một bát súp rau xanh ko kem trước mỗi bữa tiệc nếu như muốn giảm cân trong ngày đông. Một bát súp ấm trước bữa ăn để giúp các bạn giảm cảm xúc thèm ăn, bên cạnh đó cắt bớt tổng số lượng calo mà lại các bạn hấp thụ. Quý khách hàng cũng trở nên ko mất không ít thời hạn nhằm sẵn sàng cho món súp rau này. Chỉ đề nghị nấu một nồi bự vào buổi sáng công ty nhật, nhằm phía trong gầm tủ giá và đun cho nóng lại lấn sâu vào trước từng bữa tiệc chủ yếu vào tuần.Ngoài ra, bạn nên rời ăn uống các thực phđộ ẩm rán rán, nhiều chất bự và calo. Nên bổ sung cập nhật vào thực solo rau xanh và những món ít năng lượng như: cải bắp, súp lơ, túng bấn, hành tây… cùng các các loại thực phđộ ẩm chứa axit to omega 3 như các loại cá, trứng, …

2.2 Uống 2L nước nóng hàng ngày :

Nước chỉ chiếm 80% trọng lượng khung người, tsay đắm gia vào toàn bộ những bội phản ứng sinh hóa học để xây cất thân thể đã độ cứng cáp, cách tân và phát triển chiều cao, khối lượng, hoàn chỉnh tính năng những cơ quan. Nếu háo nước vào mùa lạnh lẽo, da rất dễ bị lão hóa, những mô da có khả năng lũ hồi kỉm gây nên những nếp nhăn uống. Thiếu nước cũng khiến cho quá trình dàn xếp chất trong khung người ra mắt lừ đừ hơn, lượng mỡ thừa thừa hội tụ nhiều hơn, khiến bạn dễ tăng cân nặng hơn.Uống nước nóng 2l /ngày, nỗ lực bởi những nhiều loại trà, cafe, nước ngọt cũng sẽh giúp cho bạn kiểm soát điều hành khối lượng của bản thân mình vào mùa đông.

2.3 Duy trì tập tành thể dục thể thao cùng tiếp xúc ánh nắng phương diện ttách :

Ít đi lại, kết phù hợp với ăn nhiều đó là nguyên ổn nhân khiến cho các bạn tăng cân nkhô cứng tốt nhất. Vì vậy, mặc dầu mùa đông nhiệt độ bên cạnh trời thấp chúng ta cũng bắt buộc nỗ lực tận hưởng tia nắng mặt ttránh, ra bên ngoài di chuyển nhằm lượng năng lượng dư quá được đốt cháy qua đa số chuyển động thể chất thường thì độc nhất vô nhị. Ánh sáng sủa phương diện ttránh giúp đỡ bạn tổng phù hợp vitamin D cực tốt, vấn đề này là khôn cùng cần thiết mang lại cơ thể. Thiếu hụt Vitamin D vẫn làm cho sút khả năng phân hủy hóa học Khủng với kích hoạt quy trình bảo quản hóa học lớn trong khung hình. Vấn đề này đang khiến cho bạn tăng cân hối hả dù cho có bảo trì chính sách ẩm thực hợp lý đi chăng nữa

2.4 Tránh ngủ nướng không ít :

Ngủ tròn giấc luôn luôn luôn luôn là biện pháp giảm cân nặng hữu hiệu. Vào ngày đông, bạn thường nỗ lực ngủ thêm một lúc vị không người nào ý muốn cần tách quăng quật dòng chăn nóng vào máu ttránh giá lạnh. Tuy nhiên, kiến thức này cực kỳ không được khuyến nghị. Các Chuyên Viên khulặng chúng ta nên ngủ trường đoản cú 7 – 9 giờ từng ngày phụ thuộc vào cơ địa của mỗi cá nhân. Ngủ các, tạo cho lượng hooc môn leptin trong khung hình của người sử dụng giảm đi dẫn mang đến triệu chứng tăng cân.

2.5 Ăn ăn sáng đầy đủ và giảm bớt ăn uống lặt vặt :

Thời tiết với các bước bận bịu là nguyên nhân cơ mà chúng ta thường xuyên không quan tâm mang đến bữa sớm. Nếu tất cả ăn cũng chỉ là nhà hàng qua chuyện cùng với phần đa các loại bột ngũ cốc tất cả đựng đường hoặc bánh mỳ nướng cùng với lượng carb hết sức nặng nề với lượng hóa học bổ dưỡng rẻ khó hoàn toàn có thể cung ứng đủ bồi bổ cho cả hoạt động trong thời gian ngày. Trong những nghiên cứu và phân tích mới đây đang chỉ ra rằng vấn đề tiêu trúc vào trong 1 ăn sáng và bổ sung rất đầy đủ hàm vị protein cao sẽ giúp đỡ tăng tốc kiểm soát điều hành trọng lượng, hạn chế tình trạng ăn uống lặt vặt trong thời gian ngày, giúp kiểm soát trọng lượng và tránh giảm tăng cân nặng vào ngày đông.

» Tyêu thích khảo thêm 25 bài bác tập bớt cân tốt nhất các thời đại tại đây : https://phongvantruyen.mobi/25-bai-tap-giam-can-tot-nhat-moi-thoi-dai.html

Trên đây là 15 món ăn mùa đông ko tăng cân mà phongvantruyen.mobi hy vọng reviews tới các bạn. Mong rằng qua nội dung bài viết này, các bạn đã sở hữu thêm tuyển lựa món ăn ngon mồm ngày đông mà không phải lo ngại tăng cân. Cảm ơn chúng ta đang quyên tâm quan sát và theo dõi bài viết !

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Đường chỉ tay của vợ chồng có giống nhau không

  • Ban nhạc không mặc đồ có một không hai

  • Jong hyun “bơ” yura khi không ghi hình

  • Tại sao alan walker lại hát giọng nữ

  • x

    Welcome Back!

    Login to your account below

    Retrieve your password

    Please enter your username or email address to reset your password.